Во всех странах обитатели крупных городов жалуются на бешеный ритм жизни, стрессы и накапливающуюся психологическую усталость. Не лучше положение и в других мегаполисах индустриальных стран.

Приезжие поражаются в Нью-Йорке, как вообще тут можно жить: все летят как на пожар. Профессор психологии Калифорнийского университета Роберт Левин попытался исследовать эти проблемы. Темп жизни в разных странах он измерял по трем показателям: скорость, с которой люди ходят по улице, время, которое у них уходит на покупку марок на почте, и точность уличных часов.

Оказалось, что самый быстрый темп жизни в Японии, Японцы почти бегут по улице. Их почтовые автоматы выдают марки мгновенно, а уличные часы в этой стране — образец точности. На втором месте находятся США, на третьем — Великобритания, а самый неторопливый ход жизни в промышленно развитых странах— в Италии.

Какое же значение имеют работы калифорнийского психолога? Дело в том, что последние десятилетия ученые предполагали, что лица, относящиеся к типу А (активные, быстро двигающиеся, с повышенным давлением), более подвержены сердечным заболеваниям, чем их флегматичные коллеги типа Б. И, соответственно, чем выше темп жизни, тем больше должно быть стрессовых ситуаций, сердечных заболеваний. Так, в США их действительно больше, чем в Великобритании, а самая благополучная статистика сердечно-сосудистых заболеваний в Италии.

Но в то же время оказалось, что в Японии, с ее суперсовременными темпами жизни, показатели сердечных заболеваний достаточно низки, как и общий уровень стрессов. Р. Левин пришел к доказательному выводу о том, что в Японии благополучные показатели стрессовых ситуаций и сердечных заболеваний обусловливаются особыми условиями жизни, национальной традицией, воспитанием, привычкой к жесткому ритму работы, обусловленному не только конкуренцией или страхом потерять место, но и постоянным вниманием к конкретному человеку в духе общинно коллективистских отношений.

В 1992 г. Международный медицинский радиологический центр опросил несколько тысяч итальянцев с целью изучения проблемы усталости. Выяснилось, что умственная усталость поражает главным образом “белые воротнички” - руководителей, менеджеров, лиц свободных профессий, служащих, учителей, студентов. На юге Италии преобладает физическая усталость в силу распространенности этого вида труда. Что же делают итальянцы, чтобы снять усталость? К чтению прибегают больше женщины (27%), чем мужчины (16%).

На втором месте находится телевидение, которое смотрят, надеясь отдохнуть, как мужчины, так и женщины (23%). Далее следуют встречи с друзьями (14%) и секс (14%), который, правда, подлинным досугом считают только мужчины, затем кино и рестораны (12%), игры с детьми (9%) и общение с природой (9—10%). Очевидно, что каждый человек пытается как-то сам “снимать” психологическую усталость. Но правильно и эффективно ли мы всегда это делаем?

Познакомьтесь с десятью золотыми правилами снятия психологической усталости, и может быть, они вам подойдут:

1. Только свежие и сырые продукты, богатые природными витаминами, ферментами, химическими элементами и т. д. помогают устранить признаки усталости. Научитесь готовить вареную пишу с минимальной затратой времени на варку. Не садитесь за стол без зелени и соков. Всегда держитесь подальше от калорийных блюд. Помните о необходимости легкого, разгрузочного ужина.
2. Психическую усталость можно побороть физической активностью, спортивными упражнениями и разумных количествах, прогулками на свежем воздухе
3. Преодолеть рутину бытия, создав возможность для физического и психического удовольствия, связанного с творчеством и миром фантазии. Почаще заряжайте себя положительными эмоциями, встречайтесь с людьми, приносящими вам радость, делайте то, что приносит вам удовлетворение или удовольствие. Тот, кто обладает воображением и ставит перед собой какие-то цели, вряд ли будет страдать от усталости.
4. Когда усталость связана с психическим неблагополучием или состоянием депрессии, следует прислушаться к внутреннему голосу и если вы сами не можете понять, как добиться улучшения, проконсультируйтесь с психотерапевтом - психологом или, как паллиатив, возьмите кратковременный отпуск.
5. Умственную усталость можно преодолеть, сосредоточившись на том, что нужно делать в данный момент, а не на тех проблемах, с которыми придется столкнуться. Продолжать мысленно перебирать проблемы, которые вас ожидают, это значит лишь способствовать углублению усталости и тревоги.
6. В большинстве случаев не рекомендуется прибегать к лекарственным средствам. Искусственные лекарства и витамины требуют от печени усиленной работы, что не способствует комфортности организма.
7. Нет, лучше чем хороший сон. Полезен кратковременный послеобеденный отдых, однако он ни в коем случае не должен быть более 30 - 40 минус, иначе вы будете долго чувствовать сонливость.
8. Избыточное потребление кофе не поднимает жизненный тонус. Пить много тонизирующих напитков - все равно, что подстегивать плеткой усталого коня. Тем более - это сейчас дорого стоит.
9. Представьте себе перерывы в работе и отпуск, чтобы справиться с психологическим напряжением. Как только вы почувствовали, что устали, перенапрягаетесь, попытаете голос, нервничаете, потеете и т. д., немедленно прервитесь хотя бы на 10 - 15 минут и постарайтесь восстановиться.
10. Отпуск будет полезен тогда, когда вы не ждете от него чуда, если вы вновь сумеете обрести себя и восстановите необходимые здоровые ритмы бодрствования и сна, которые были утрачены.

Психологи утверждают, что только питая в глубине души чистые, солнечные надежды, только защищая и лелея их, убаюкивая их, даже если они тщетны, даже если никогда не наступит то мгновение, когда они сбудутся, вы сможете достойно выстоять в поединке со стрессами и темпами жизни в современном обществе.

Используются технологии uCoz